節(jié)氣養(yǎng)生丨今日小寒，最冷的時(shí)候如何養(yǎng)生~

小寒時(shí)處二三九，天寒地凍冷到抖?！袢招『?/span>

別看“小寒”有一個(gè)“小”字，但它的氣溫卻是全年最低。

此時(shí)，南北方都經(jīng)歷著寒和濕兩大陰邪，陰風(fēng)、冷雨、雪或者雨夾雪很常見。

低溫天氣會(huì)消耗人體更多的陽(yáng)氣，因此，小寒養(yǎng)生勿忘護(hù)陽(yáng)！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)了冬日養(yǎng)生要“無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。

也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。

嚴(yán)寒時(shí)節(jié)應(yīng)有充足的睡眠，這有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。

此節(jié)氣中，大家每天可早睡晚起，適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，對(duì)人體健康有益。

小寒節(jié)氣著裝應(yīng)以保暖為主，勿傷陽(yáng)氣，尤其應(yīng)注意頭頸、背部、手腳等部位的保暖。

小寒是冬季進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié)，但進(jìn)補(bǔ)不能冒進(jìn)，需要給腸胃一個(gè)適應(yīng)的過程，要做好“引補(bǔ)”。

那么，什么是“引補(bǔ)”呢？

就是先把脾胃功能調(diào)好，這樣才可以避免因進(jìn)補(bǔ)不耐受而對(duì)身體造成傷害。

引補(bǔ)的方法也很簡(jiǎn)單，平時(shí)可吃些健脾開胃的藥物，如黨參、太子參、炒薏苡仁、山藥、蓮子、砂仁等調(diào)整脾胃功能。

再根據(jù)自身的健康條件，適當(dāng)服食一些精肉如牛肉、羊肉、雞肉以及人參、蜂王漿、牛奶、雞蛋、豆?jié){、紅棗、桂圓肉等進(jìn)補(bǔ)。

若進(jìn)補(bǔ)后無(wú)明顯的腸胃不適癥狀，則引補(bǔ)成功。

小寒節(jié)氣多已進(jìn)入了數(shù)九寒天，小寒飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主，尤其要重視“補(bǔ)腎防寒”。

中醫(yī)認(rèn)為，腎為“先天之本”，腎藏精，主生長(zhǎng)、發(fā)育和生殖。

腎虛是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。

小寒節(jié)氣補(bǔ)腎可提高人體生命原動(dòng)力，幫助機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬氣候的變化。

而腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原則，以補(bǔ)心氣、固腎氣。

在飲食上可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子、葡萄干等，也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。

小寒養(yǎng)生，人應(yīng)順從自然規(guī)律進(jìn)行冬藏，可以通過適當(dāng)減少劇烈運(yùn)動(dòng)、避免大汗淋漓的形式來“藏”，也可以通過早睡來潛藏陽(yáng)氣。

而嚴(yán)冬之時(shí)適當(dāng)減少房事次數(shù)，也是養(yǎng)藏腎精的一種方式。

更重要的是，我們要學(xué)會(huì)“藏神”，降低欲望，勿爭(zhēng)強(qiáng)好勝，避免過度亢奮，努力不懈，順時(shí)而為。

此外，中醫(yī)認(rèn)為，動(dòng)則生陽(yáng)。

平時(shí)大家可根據(jù)自身情況選擇健走、跳繩、做操等運(yùn)動(dòng)以助生陽(yáng)氣。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分熱身，從低強(qiáng)度慢慢開始。運(yùn)動(dòng)后不要立刻休息，應(yīng)慢慢減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

對(duì)于一些體質(zhì)偏弱或者年齡較大的人來說，可進(jìn)行室外散步。