中醫(yī)專家謝貴文：冬季抑郁可防可治~

     “每年冬季都是抑郁癥高發(fā)期，如果不加以重視很可能影響正常的工作生活?！比攵詠?，前來咨詢的抑郁癥患者不斷增多，其中有工作壓力大的年輕上班族，也有一些中老年人。十堰市精神衛(wèi)生中心抑郁癥障礙病區(qū)主任謝貴文提醒，如果有抑郁癥的征兆，一定要盡早干預(yù)，否則會(huì)越來越嚴(yán)重，且難以根治。

謝貴文介紹，冬季抑郁也稱為季節(jié)性抑郁，最大的特點(diǎn)是周期性。冬季來臨時(shí)，寒風(fēng)瑟瑟，草木凋零。此刻，一些人會(huì)變得情緒低落、慵懶乏力、嗜睡和貪食，對所有事情都興趣降低。一旦冰雪融化、大地回春，他們的這些癥狀又會(huì)逐漸消失，情緒和精力也恢復(fù)正常。這種現(xiàn)象稱之為“冬季抑郁癥”，又稱“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”，是指因天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂郁癥。
謝貴文說：“任何人都有可能患抑郁癥，不單單是上班族。”

抑郁癥是因?yàn)閴毫Υ髮?dǎo)致的嗎？中國流行病學(xué)調(diào)查顯示，真正的抑郁癥高發(fā)人群是經(jīng)濟(jì)水平相對較低、收入較低的人群，而不是高知識(shí)、高收入人群。謝貴文解釋，這與這類人群文化水平偏低，對精神層面關(guān)注度不夠，對疾病的認(rèn)識(shí)度不夠有關(guān)。高知識(shí)、高收入人群相對而言，更關(guān)心自身健康，同時(shí)他們對抑郁癥大多有一定的了解，比較容易接受，是患病人群中的很小一部分。
此外，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性的患病比率是男性的兩倍，這與女性承受壓力的能力相對較差有一定關(guān)系。
謝貴文強(qiáng)調(diào)，如果有抑郁癥的征兆，一定要盡早干預(yù)。多數(shù)人認(rèn)為早期階段可以不接受治療，通過自我調(diào)節(jié)而治愈，但抑郁癥具有很大的迷惑性，它是間歇性的，很多病人在首次看病前都有過不止一次的患病，而患者并不自知。如果不盡早治療，只會(huì)越來越嚴(yán)重，發(fā)病間歇越來越短，且難以根治。

多種方法預(yù)防冬季抑郁癥

謝貴文表示，冬季人們?nèi)菀浊榫w低落，但這種“抑郁情緒”并不等于精神疾病，要根據(jù)抑郁程度來判別。一般性的冬季抑郁，通過合理的調(diào)節(jié)可以緩解。
適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)通過體育鍛煉能調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。據(jù)聯(lián)合國衛(wèi)生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑郁癥有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運(yùn)動(dòng)都對緩解抑郁情緒有所幫助。

對于那些有冒險(xiǎn)傾向的人，不妨嘗試釣魚、太極拳這樣安靜的運(yùn)動(dòng)；而內(nèi)心極為敏感的人則應(yīng)該多參加羽毛球、籃球等需要與人交流、合作，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)凝聚力的集體運(yùn)動(dòng)。集體運(yùn)動(dòng)不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法，能提高參與者的情緒，培養(yǎng)其活潑、開朗、合群的個(gè)性。建議每周至少參加一次集體運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間30分鐘。

多曬日光浴。誘發(fā)冬季抑郁癥的根源在于人的大腦深處有個(gè)叫松果體的腺體，它能分泌出一種叫“褪黑激素”的荷爾蒙，這種激素對人體的生物鐘和睡眠節(jié)律及神經(jīng)系統(tǒng)都有影響。
研究人員發(fā)現(xiàn)，人體中的松果腺體對太陽光非常敏感，它通過神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系。因此，建議患冬季抑郁癥的人應(yīng)盡可能多到戶外曬太陽、進(jìn)行戶外活動(dòng)；睡覺前的2至3小時(shí)可將室內(nèi)的燈打開，使亮度接近白天自然光。
調(diào)節(jié)心態(tài)
。積極調(diào)節(jié)心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，聽聽舒緩的音樂，練練太極拳都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)，要多參加各種娛樂活動(dòng)，擴(kuò)大生活圈子，多交工作范疇以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛好，以激起對生活的熱情和向往。
改善飲食結(jié)構(gòu)。冬季氣候寒冷，對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素?cái)z入，飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并適當(dāng)飲用一些茶水等飲料。在情緒低落時(shí)可以吃些巧克力，喝綠茶、咖啡也有興奮神經(jīng)、改善心境的作用。
多吃蔬菜和水果。維生素C和B族的缺乏，既影響人體抗寒能力，又影響人的大腦功能和情緒。冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、花生和動(dòng)物內(nèi)臟等。謝貴文提醒：抑郁情緒一旦影響到正常生活和身體健康時(shí)，一定要及時(shí)到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查就診。初期抑郁癥患者，通過藥物及心理疏導(dǎo)等綜合療法，往往都能得到明顯緩解，直至完全康復(fù)。

專家簡介

謝貴文

謝貴文，副主任中醫(yī)師，十堰市中醫(yī)醫(yī)院抑郁癥障礙病區(qū)主任，湖北中醫(yī)藥大學(xué)兼職副教授，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)神志病專委會(huì)常務(wù)委員，國家中醫(yī)藥管理局重點(diǎn)?？剖呤猩裰静？频膶W(xué)術(shù)繼承人，從事精神心理衛(wèi)生臨床近三十年，參與精神神經(jīng)科（神志病科）科研項(xiàng)目十余項(xiàng)，善長中西醫(yī)結(jié)合治療各種原因所致抑郁癥、焦慮癥、失眠癥，精神分裂癥，雙相情感障礙，躁狂癥，酒精依賴，各類心理和品行障礙。

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