睡眠醫(yī)學中心：順應自然規(guī)律 保證健康睡眠

“一到深夜就失眠，明明周圍已經(jīng)很安靜了，可我就是輾轉反側地睡不著，特別是一想到第二天還要早起，我就焦慮得更是難以入睡?！备呷男》迹ɑ┳罱鼈涫苁叩睦_，晚上只能睡上兩三個小時，第二天一整天都頭暈惡心沒精神，嚴重影響了正常生活，學習成績也急速下滑。

據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，像小芳這樣存在睡眠障礙的人群，全中國有3億人。市中醫(yī)醫(yī)院(十堰市精神衛(wèi)生中心)睡眠醫(yī)學中心主任、主任醫(yī)師張貴金說：“充足的睡眠是維系人體健康的重要因素。針對自身的睡眠特點，制定科學合理的作息時間，有嚴重的睡眠障礙問題及時就醫(yī)，就不會長期受到失眠的困擾。”

人的一生約有三分之一的時間在睡眠中度過，人體神經(jīng)元和相關組織恢復、重建和再生，需要睡眠狀態(tài)才能完成。

中醫(yī)學認為，人體健康與天地自然的節(jié)律緊密相連?！疤烊讼鄳钡睦砟顝娬{(diào)了人體生物鐘與自然界日夜更替同步的重要性。良好的睡眠是維持陰陽平衡、氣血調(diào)和的關鍵。在中醫(yī)理論中，睡眠被視為人體陰陽平衡的重要環(huán)節(jié)。

睡眠是人類順應自然界規(guī)律形成的一種非常有節(jié)律的自發(fā)的生物運動。人類在地球上生活進化了幾千萬年，有文字記載的歷史就有5000年，人在自然界生活就必須順應自然界規(guī)律進行生產(chǎn)、生活作息，才會有一個健康體魄。

自然界的晝夜節(jié)律是早上太陽起，光線很強，溫度升高，此時人的褪黑素分泌達到較低狀態(tài)，腎上腺素開始分泌，人開始一天的活動，經(jīng)過一天勞作活動、學習工作之后，人體內(nèi)的腺苷酸分泌會達到一個高峰，到了下午6點多時，大腦開始分泌褪黑素，褪黑素可以促進人體進入一種自然而深沉的睡眠。

一年四季，中醫(yī)對睡眠的理解和建議各有不同，其原則是：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！懊總€季節(jié)都應該保持充足的睡眠，但都不應該過度?！睆堎F金說道。

春季是萬物復蘇的季節(jié)，人體的陽氣也開始升發(fā)。因此，春季睡眠要充足但不過度，以保持身體的陰陽平衡。同時，春季也是肝臟最活躍的季節(jié)，因此，保持良好的睡眠習慣也有助于肝臟的健康。

夏季是陽氣最旺盛的時候，人體新陳代謝也相對旺盛。因此，夏季的睡眠應該是適度的，避免過度的睡眠導致身體的陰陽失衡。同時，夏季也是心臟最活躍的季節(jié)，因此，保持良好的睡眠習慣也有助于心臟的健康。

秋季是陰氣開始升發(fā)的季節(jié)，人體的陽氣開始收斂。因此，秋季和春季相同，睡眠要充足但不能過度，以保持身體陰陽平衡。同時，秋季也是肺臟最活躍的季節(jié)，因此，保持良好的睡眠習慣也有助于肺臟的健康。

冬季是陰氣最旺盛的時候，人體的陽氣開始藏匿。因此，冬季的睡眠應該是充足但不過度，以保持身體的陰陽平衡。同時，冬季也是腎臟最活躍的季節(jié)，保持良好的睡眠習慣也有助于腎臟的健康。

不同年齡段的人群對于睡眠要求存在一定差異。足月新生兒除了進食排泄比較清醒以外，其余時間都在睡覺，平均每天睡18個小時；六個月大的嬰兒平均每天睡眠時間減少到14或15個小時，白天睡眠時間少，睡眠相對集中在夜間；學齡前兩到六歲的兒童每天睡12個小時，睡眠模式逐漸接近成人；小學生平均每天睡10個小時，中學生平均每天睡9個小時。

正常成年人每天睡7至8個小時。老年人新陳代謝較慢，每天睡眠時間只需要5到7個小時，夜間睡眠時間縮短，出現(xiàn)短暫的白天睡眠，睡眠模式和兒童相似。

“不同年齡段的人，在遵循各自年齡段的睡眠特點的基礎上，針對自身的睡眠特點，制定科學合理的作息時間，就不會受到失眠的困擾?！睆堎F金說道。

隨著當前社會壓力的不斷增強，部分人群出現(xiàn)失眠等癥狀，偶爾失眠對人體健康不會有太大的傷害，但是長期失眠則不利于健康。

充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷，假如長期睡眠不足，會嚴重影響大腦的正常思維，導致工作和學習效率下降。長期睡眠不足，會引起神經(jīng)遞質(zhì)分泌紊亂，可能引發(fā)情緒障礙，部分人群甚至會出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒障礙，嚴重的可能會發(fā)展成抑郁癥。

此外，長期睡眠不足會擾亂經(jīng)絡氣血運行的規(guī)律，累及足厥陰肝經(jīng)所主的功能，對身體各臟器產(chǎn)生損害。“很多慢性疾病，包括糖尿病、高血壓，甚至一些癌癥，都和睡眠不好有關系，長時間睡眠不好會引起人體免疫力下降，容易感冒，甚至引發(fā)呼吸道炎癥等一些慢性疾病?！睆堎F金提醒，對于長期失眠的人群，一定要及時到正規(guī)醫(yī)療機構就醫(yī)，不可拖延。

20余年來，張貴金一直從事神志病臨床工作，主要研究和治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥等疾病，在臨床實踐和總結經(jīng)驗中他發(fā)現(xiàn)，中醫(yī)藥對于這類疾病的治療有得天獨厚的優(yōu)勢。“中醫(yī)貴在辨證論治，每一個人都有個體差異，每一種疾病都有臟腑功能或者氣血的失調(diào)，中醫(yī)藥治療可準確識別病因，針對病因病機進行有效辨證施治，能達到治愈目的?！睆堎F金介紹。

失眠是因為人體陰陽失衡，人體陽氣不能入陰導致。中醫(yī)可對患者進行中醫(yī)辨證，如：急性失眠癥是因壓力較大，通過辯證發(fā)現(xiàn)是肝氣郁結，肝郁化火，經(jīng)疏肝理氣、化火安神方法治療，療效好，且效果持久，停藥后不易復發(fā)。

“還有部分患者頭暈頭痛、頭部緊繃，通過中醫(yī)針灸治療，平衡陰陽，疏通經(jīng)絡，也可改善睡眠，緩解癥狀。”張貴金說。

現(xiàn)如今，張貴金所帶領的睡眠醫(yī)學中心已發(fā)展成為市級中醫(yī)重點?？?，以他為代表的精神衛(wèi)生中心團隊已經(jīng)成為十堰精神衛(wèi)生醫(yī)學的排頭兵，睡眠醫(yī)學中心病區(qū)環(huán)境規(guī)模、醫(yī)療條件等全方位提檔升級。未來，張貴金將與中心團隊一道，加大中醫(yī)藥預防、治療神志病方向探索研究，賡續(xù)中醫(yī)藥簡、便、驗、廉及安全有效的治療優(yōu)勢，服務神志病患者，造福區(qū)域百姓。